Leer je buik te ontspannen in een handomdraai: 10 minuten massage volstaan om je buik en jezelf aanzienlijk te ontspannen.


Of het er nu om gaat je buikpijn te kalmeren of te voorkomen, zelfmassage begint altijd met een korte relaxatie en diepgaande buikademhaling. Ga languit liggen op een tapijt of op de vloer, maak cirkels op je buik met je hand en beeld je 9 punten in rond je navel. Druk daarna met je handpalm achtereenvolgens in wijzerzin op die 9 ingebeelde punten. Met deze oefening kan je je energie rond je buik concentreren.

Voor een tweede oefening plaats je je duimen aan weerszijden van je navel en oefen je zachte druk uit. Verplaats je duimen op dezelfde verticale as en herbegin de oefening boven en onder je navel.

Tijdens de derde oefening oefen je enkele seconden druk uit op het Dantianpunt*. Dat punt bevindt zich op 4 vingerbreedtes onder je navel en is een energiecentrum.

Herbegin ten slotte de 9-puntenmassage met de palm van je hand. Je buik zal soepel en elastisch aanvoelen. Kortom, je bent ontspannen!

* In Tai Chi en bij relaxatiemethodes wordt vaak naar dat punt verwezen.