Basisregels
Hier vind je enkele regels, goed om nog eens te herhalen. Hang ze ook op de koelkast!

Vermijd producten die veel suiker bevatten.
Kook lichter: lichtere maaltijden vergemakkelijken de vertering. Kies voor plantaardige vetten (olijfolie, zonnebloemolie, koolzaadolie …) en vermijd dierlijke vetten (boter, room).
Eet veel groenten en fruit: minstens 5 porties per dag, want bron van vezels. Voedingsexperten raden een consumptie van 30g vezels per dag aan.
Probeer eens volkorengranen: volkoren- of meergranenbrood, pasta met volkorenbloem, bruine rijst …
Drink water: minstens 1,5 liter per dag voor een goede hydratering
Beperk stimulerende middelen, zoals overmatig alcohol, koffie, thee, cola … Je loopt niet alleen het risico niet goed te slapen, maar je wordt tevens onnodig gestimuleerd. Je maag kan er zelfs overstuur van raken.
Sla geen maaltijden over, zelfs als je bij de vorige te veel gegeten hebt! Het is belangrijk om regelmatig te eten zodat je spijsvertering goede reflexen krijgt. Je honger bedwingen, dat moet je leren!

En ten slotte: neem de tijd om te eten! 20 minuten na het begin van de maaltijd steken de eerste tekenen van verzadiging al de kop op. Als je langzaam van je maaltijd geniet, beperk je het zware gevoel!