Notre recette de smoothie riche en fibres

Le délicieux smoothie Activia riche en fibres

Découvre une délicieuse recette de smoothie riche en fibres à combiner selon tes goûts et tes
envies. Tasty et healthy !

Quel intérêt a-t-on à consommer des aliments riches en fibres ? Certaines fibres sont relativement importantes pour notre santé intestinale (1) et intégrer plus de fibres aux menus de nos repas, c’est l’une des initiatives à mettre en place pour adopter un mode de vie plus sain. Pour faire le plein de fibres, une solution ultra simple s’offre à vous : préparer vite fait bien fait un bon verre de smoothie nourrissant et délicieux.

Dénicher de délicieux ingrédients riches en fibres

Préparer un smoothie nourrissant et riches en fibres, c’est facile quand on utilise de bons ingrédients qui sont des sources reconnues de fibres, comme certains fruits et légumes et des
céréales. Parmi les aliments riches en fibres, les fruits rouges qu’on adore sont de bons alliés : par exemple, 100 grammes de framboises contiennent 6,5 grammes de fibres. Du côté des légumes verts, on peut compter sur le brocoli. Le Conseil Supérieur de la Santé Belge recommande une consommation minimum de 25 g/jour de fibres (2). Les fibres de grains d’orge, de son d’avoine, de betterave sucrière et de son de blé (qui sont toutes reconnues par le Conseil Supérieur de la Santé et la Commission européenne comme des fibres qui contribuent à augmenter les selles quand elles sont présentes dans une quantité de 6g/100 grammes d’aliment (3) constituent des ingrédients riches en fibres faciles à trouver pour réaliser votre recette de smoothie riche en fibres.

Le yaourt: l'ingrédient magique de tout smoothie

Le yaourt, c’est la star du smoothie ! Il donne un goût délicieux et une texture riche et onctueuse à ton petit déj ou ton goûter. Le yaourt contient des probiotiques (4), comme les yaourts Activia. Non seulement Activia te propose le mélange unique de 5 cultures fermentées avec amour pendant des heures, mais t’offre aussi une source de calcium qui
aide les enzymes digestives à fonctionner normalement. Alors si tu cherches un ingrédient au goût délicieusement doux qui fait du bien à ton ventre (5), Activia est un excellent choix 😉

Green Smoothie: recette de smoothie riche en fibres

Avec ses bons fruits, ses légumes verts et son avoine, ce smoothie t’offre tous les bienfaits des fibres dans un verre.

Pour 4 verres, il te faudra :

●  2 pots d’Activia Nature ou sans sucres ajoutés de l’arôme de ton choix

● 250 ml de lait

●  ½ citron vert

● 60 ml d’eau froide

● 120 g d’épinards frais

● 60 g de brocoli cuits à la vapeur

● 120 g de framboises surgelées

● La moitié d’une petite banane, de préférence surgelée

● 30 g de flocons d’avoine

● 30 g de son de blé

● 60 g de glaçons

● Miel à ta convenance

Place tous les ingrédients dans un blender, mixe jusqu’à obtenir une texture onctueuse et tu n’as plus qu’à te régaler !

Des choix de vie sains contribuent à notre bien-être et ce smoothie source de  fibres te permettra de démarrer la journée sur une note aussi saine que délicieuse.

1. Une portion d’au moins 10 grammes de fibres de son de blé contribue à l’accélération du transit intestinal.

2. 20190902_css-9284_fbdg_vweb_0.pdf (belgium.be)

3. Les fibres comme les fibres de seigle, de betterave sucrière, etc. aident les intestins à
fonctionner normalement  quand elles sont consommées dans un aliment contenant 3 g/100 kcal, ou 6 g/100 g.

4. Les cultures vivantes dans les yaourts aident à la digestion du lactose chez les personnes
ayant du mal à le digérer. Pour être considéré comme un yaourt probiotique, le yaourt doit contenir au moins 108 UFC par gramme. À consommer dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.

5. Activia est une source de calcium. Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. A consommer dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée
et d’un mode de vie sain.