Activia challenge kalender

Een vezelrijk en gevarieerd eetpatroon kunnen de spijsvertering ondersteunen. Een dagelijks voldoende groente en fruit, kies voor volkorengranen zoals bij brood en pasta en eet regelmatig gefermenteerde producten. Eet vaker peulvruchten, noten en zaden en drink minimaal 1,5 liter water per dag. Onderstaande tips kunnen je nog meer op weg helpen.

Regelmatige lichaamsactiviteit ondersteunt de darmgezondheid op meerdere manieren. Het ondersteunt de microbioom en helpt je darmen om efficiënter te werken. Dagelijks minstens 30 minuten bewegen draagt bij aan een gezonde levensstijl én een betere spijsvertering.

Goed slapen is essentieel om je uitgerust te voelen én het speelt tegelijkertijd een grote rol voor je darmgezondheid. Je darmen en je slaapritme zijn nauw met elkaar verbonden. Een vast slaaproutine helpt je biologische klok en darmen om in balans te blijven. Zo geef je je lichaam de rust en ondersteuning die het nodig heeft en draag je bij aan je welzijn.

Stress beïnvloedt de spijsvertering, zo kan stress bijvoorbeeld effect hebben op de manier waarop je darmen bewegen. Ook kan langdurend stress, invloed hebben op je microbioom. Ademhalingsoefeningen en yoga kunnen ontspanning ondersteunen en dit kan gunstig zijn voor de darmgezondheid.

Een goede ochtend begint de avond ervoor! Zorg voor 7–8 uur slaap. Leg je telefoon weg, dim het licht en bereid je voor op een rustige nacht.

Door vaste slaap- en waaktijden aan te houden, ondersteun je je natuurlijke biologische klok. Dat regelmatige dag- en nachtritme helpt je om fris en in balans aan je dag te beginnen.

Begin je dag met een vezelrijk ontbijt, neem bijvoorbeeld yoghurt met havermout, noten, zaden, granola, muesli, rozijnen. Eet altijd volkorenbrood, en als je een lekkere smoothie maakt met yoghurt, fruit en groenten, kun je daar ook wat zaden en noten aan toevoegen. Streef dagelijks naar minimaal 125 gram producten op basis van volkoren granen.

Probeer vandaag je maaltijden op vaste momenten te eten: ontbijt, lunch en diner. Regelmaat helpt je lichaam in balans te blijven en ondersteunt een goede spijsvertering.

Nog niet gewend aan plannen? Maak vooraf een weekmenu. Dat maakt het makkelijker om regelmatig te eten en goede keuzes vol te houden. Een goedgevulde koelkast met vaste keuzes, zoals Activia, helpt om er moeiteloos aan te denken.

Drink 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Vind je water saai? Voeg eens schijfjes citroen, munt, komkommer of bessen toe voor extra smaak. Op zoek naar inspiratie?

Kies als tussendoortje voor fruit, ongezouten noten of een bakje yoghurt met lekker veel zaden of muesli. Door te variëren ontdek je wat jij lekker vindt én goed volhoudt.

Wist je dat Activia, twee keer zoveel fermenten heeft als gewone yoghurt* en ook nog eens miljarden probiotica*

*Activia bevat 4 soorten fermenten, terwijl een klassieke yoghurt er 2 bevat.

Eet vandaag minstens drie verschillende kleuren groenten of fruit. Hoe meer kleur, hoe meer verschillende voedingsstoffen. Probeer elke dag minstens 250 gram fruit en minimaal 300 gram groenten te eten.

Een goede nachtrust begint met een rustige avond. Neem bewust tijd om te ontspannen: lees een boek, luister naar zachte muziek of doe een korte ademhalingsoefening.

Maak een wandeling, ga fietsen of doe een korte workout. Door je beweging op een vast moment in te plannen, wordt het makkelijker om er een gewoonte van te maken.

Regelmatig bewegen ondersteunt de spijsvertering. Door in beweging te blijven worden je darmen geactiveerd . Ook matige beweging, zoals wandelen of fietsen, kan zo al een positief effect hebben

Voeg vandaag een gefermenteerd product toe aan je maaltijd, zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi of miso. Deze producten zorgen voor extra variatie en smaak én bevatten van nature goede bacteriën.

Kefir komt oorspronkelijk uit Oost‑Europa en wordt al generaties lang dagelijks geconsumeerd. Het bevat van nature verschillende micro‑organismen, waaronder probiotica1, waardoor elke kefir uniek is in smaak en eigenschappen. Activia Kefir bevat een unieke combinatie van 16 fermenten, waaronder echte kefirgisten en miljarden probiotica1, en ondersteunt je spijsvertering2.

Neem de tijd voor je maaltijd. Kauw rustig, leg je bestek af en toe neer en eet met aandacht. Door rustig te eten en goed te kauwen, help je je spijsvertering op gang en geef je je darmen de tijd om voedingsstoffen beter op te nemen. Dus neem gerust even dat extra moment om te genieten van je Activia yoghurtje 🙂

Sta ’s ochtends of ’s avonds even stil bij hoe je je voelt en neem een paar rustige ademhalingen. Door bewust te vertragen, help je stress te verminderen, en dat is belangrijk, want stress heeft ook invloed op je darmflora. Kleine rustmomenten,

Gebruik een journal of notitieboekje om kort bij te houden hoe je je voelt. Dat helpt je om bewuster met stress en energie om te gaan.

Vermijd schermen minimaal 30 minuten voor je naar bed gaat. Zo val je makkelijker in slaap.

Ga op je rug liggen, sluit je ogen en ontspan je hele lichaam. Of geef jezelf een zachte buikmassage met cirkelvormige bewegingen.

Om meer vezels in je dagmenu te krijgen, denk eens aan peulvruchten! Naast fruit, groenten en volkorenproducten is het aangeraden om bonen, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten meerdere keren per week te eten. Je kunt ze makkelijk verwerken in een salade, bijvoorbeeld in combinatie met avocado.